沙地蜜薯和米饭的热量

米饭的热量

每100克生米大约含有130卡路里的热量。

煮熟后，每100克煮熟的米饭大约含有150卡路里。

沙地蜜薯的热量

每100克生蜜薯的热量约为91卡路里。

煮熟后，每100克烤蜜薯的热量约为180卡路里。

建议

米饭：由于米饭的热量较高，如果以控制热量为目标，米饭的摄入量应适当减少。

沙地蜜薯：沙地蜜薯的热量相对较低，且富含膳食纤维和维生素C，适合减肥期间食用，同时能提供较好的饱腹感。

根据以上信息，可以结合个人需求和饮食目标来选择合适的食物。