减肥打卡45天早餐食谱

第1-15天

早餐1:

煮鸡蛋2个

全麦吐司1片

牛油果1/2个

黑咖啡或低脂牛奶

早餐2:

燕麦片煮成燕麦粥，加入坚果、水果和低脂奶

早餐3:

红薯一个

芭乐一个

咖啡一杯

早餐4:

豆浆一碗

全麦面包两片

鸡蛋一个

早餐5:

低脂鲜牛奶

全麦起司三明治

苹果一颗

第16-30天

早餐6:

玉米棒作为早餐主食，或者玉米粒加入蔬菜沙拉中

早餐7:

煮熟的玉米棒作为早餐主食，或者玉米粒加入蔬菜沙拉中

早餐8:

紫薯 / 红薯一个

蒸煮或烤制后直接食用，可搭配低脂酸奶或坚果酱