低卡健康早餐

食材：全麦吐司1片、牛油果1/4个（约50g）、鸡蛋1个

做法：煎成溏心荷包蛋（煎蛋约2分钟），吐司片用平底锅或烤箱稍微加热（约30秒），牛油果切片铺在吐司上，再加上煎蛋即可。

食材：即食燕麦30g、无糖酸奶150g、喜欢的水果（如草莓、蓝莓、香蕉）适量

做法：将燕麦铺在碗底，加入无糖酸奶，切好水果块均匀铺在表面即可。

食材：熟鸡胸肉50g、生菜叶3片、黄瓜条适量

做法：鸡胸肉切成薄片或条状，放入生菜叶中，卷成小卷即可食用。

食材：鸡蛋2个、蔬菜丁（如胡萝卜、菠菜、洋葱）适量、少量盐或黑胡椒

做法：蔬菜丁和鸡蛋混合搅拌均匀，平底锅加少许油，将蛋液倒入锅中，中小火煎至两面金黄即可。

食材：香蕉1根（约100g）、即食燕麦20g、无糖牛奶200ml

做法：将所有食材放入搅拌机中搅拌均匀即可。

食材：包菜1/4个（约150g）、鸡蛋2个、火腿片2片、低脂芝士片1片

做法：包菜切丝，加盐、黑胡椒、鸡蛋拌匀，不粘锅全程小火，放少许油，放入包菜蛋液，摊成饼状，待底部蛋液凝固后翻面，放入火腿片、芝士片，待另一面蛋液凝固后折叠起来出锅即可。

食材：全麦卷饼、鸡胸肉、蔬菜等

做法：将鸡胸肉和蔬菜卷入全麦卷饼中，即可食用。

食材：蔬菜、酱料、全麦卷饼等

做法：将蔬菜和酱料卷入全麦卷饼中，即可食用。

这些早餐选项不仅低卡，而且营养丰富，适合减脂期间食用。你可以根据自己的口味和时间选择适合的食谱。