早餐水果牛奶坚果

早餐搭配水果、牛奶和坚果是一种营养均衡且美味的选择。以下是一些具体的搭配建议：

选择苹果、香蕉、橙子等新鲜水果，这些水果富含维生素和矿物质，与牛奶搭配可以增加早餐的营养价值，同时提供清新的口感。

牛奶是钙和维生素D的优质来源，有助于骨骼健康和钙的吸收。建议每天喝一杯牛奶，可以帮助预防骨折和骨质疏松。

坚果如杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪和蛋白质，与牛奶搭配可以提供额外的能量，同时增加早餐的风味。

具体搭配示例：

材料：苹果1个、牛奶250ml、核桃适量、蛋白粉1-2勺。

做法：将水果切小放入料理机，加入蛋白粉和牛奶（天冷时适当加热），加入坚果切碎放入，搅拌2-3分钟即可。

材料：牛奶200毫升、红肉火龙果半个、核桃、腰果、杏仁、蔓越莓干和葡萄干等。

做法：将火龙果剥皮切小块，加入牛奶和坚果果干，用搅拌机制作奶昔。