早餐要吃多少g

一个健康成年人的早餐摄入量建议如下：

谷薯类：

90g-130g，包括全谷物和杂豆类。

蔬菜：

100g-200g。

水果：

100g-200g。

肉类：

1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等。

牛奶：

200ml-300ml。

豆制品：

适量，可酌情加入数粒坚果。

综合以上建议，一个成年人理想的早餐份量为：

能量：450-600卡路里左右。

碳水化合物：50-70克左右。

蛋白质：15-20克左右。

脂肪：5克左右。

具体到克数，可以参考以下建议：

谷薯类：100g（约1个拳头大小）。