早餐推荐量

早餐的推荐摄入量应占全天总能量的25%至30%。例如，如果你每天需要摄入2000千卡的能量，那么早餐应该摄入500至600千卡。具体到食物组成，一个健康的成年人早餐应包括：

碳水化合物：

提供能量的主要来源，推荐每顿早餐的碳水化合物摄入量为50-70克。

蛋白质：

有助于身体组织的修复和维护，每顿早餐的蛋白质摄入量应该在15-20克左右。

脂肪：

适量的脂肪有助于维生素的吸收，推荐摄入量约为5克。

此外，《中国居民膳食指南2022》还建议每天食用50-150克全谷物食物，以及不少于300克蔬菜。

综合以上建议，一个成年人理想的早餐份量为：

能量：450-600卡路里左右。

碳水化合物：50-70克左右。

蛋白质：15-20克左右。

脂肪：5克左右。

如果你感到饥饿感还没有得到缓解，也可以适当增加份量。

建议

为了确保营养均衡和能量充足，建议选择多样化的早餐食物，包括全谷物、蛋白质来源（如鸡蛋、牛奶、豆浆）和新鲜蔬菜。这样的早餐不仅能够提供足够的能量，还能帮助维持身体健康。