61公斤早餐食谱

早餐食谱一

脱脂牛奶一杯：提供充足的蛋白质和钙质。

全麦面包一份：富含纤维和碳水化合物，提供持久的能量。

香蕉或苹果一个：提供维生素和矿物质，增加饱腹感。

早餐食谱二

小米粥：养胃、除口气，促进脾胃健康。

饺子：简单易做，提供碳水化合物和蛋白质。

鸡蛋一个：提供高质量的蛋白质。

早餐食谱三

豆浆：豆制品的代表，补充身体所需的营养物质。

三明治：全麦面包搭配煎蛋，提供蛋白质和饱腹感。

早餐食谱四

稀饭：用粳米熬制，搭配清菜如空心菜，提供碳水化合物和纤维。