104元早餐吃什么

104元的早餐预算下，你可以选择营养均衡且丰富的食物组合。以下是一些建议：

谷物类：

可以选择小米粥、南瓜粥、玉米粥等，这些粥类不仅易于消化，还能提供丰富的碳水化合物。

蛋白质类：

煮鸡蛋、牛奶或豆浆都是优质蛋白质的来源，有助于补充能量和饱腹感。

蔬菜类：

凉拌黄瓜、拌西红柿、炒青椒等蔬菜可以提供维生素和矿物质，促进肠道蠕动。

杂粮类：

燕麦、红薯等杂粮富含膳食纤维和维生素，能提供持久的能量。

水果类：

苹果、香蕉、火龙果等水果可以补充水分和维生素，但注意控制摄入量。

坚果类：

少量坚果如杏仁、核桃等可以提供健康脂肪和蛋白质，但要注意总热量控制。

一个具体的早餐组合建议如下：

南瓜瘦肉小米粥：一碗（约250ml）

水煮蛋：一个（约40g）

牛奶：一瓶（250ml）

凉拌黄瓜：一小碟

这样的一顿早餐既营养又美味，大约在104元预算内。当然，你可以根据自己的口味和需求进行适当调整。