运动早餐

运动早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以提供能量和促进身体恢复。以下是一些建议的运动早餐选项：

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。

燕麦：复合碳水化合物，能持续为身体提供能量，同时富含纤维。

坚果：如杏仁、腰果、核桃，富含健康脂肪、蛋白质和少量碳水化合物。

全麦面包：富含碳水化合物的食物，可以与鸡蛋、牛奶或酸奶搭配。

香蕉：富含碳水化合物和钾，能迅速为肌肉提供能量，防止肌肉抽筋。

蓝莓、胡萝卜：富含维生素，促进身体新陈代谢和胃肠道蠕动。

牛油果、蔬菜沙拉：提供健康的脂肪和维生素。

牛奶、酸奶：提供蛋白质和钙，有助于骨骼健康。