考勤早餐

燕麦奶昔：燕麦富含可溶性纤维，有助于调节血糖，而牛奶或豆浆则提供了必需的钙质和蛋白质。将适量燕麦用牛奶或豆浆浸泡，加入新鲜水果（如香蕉、蓝莓或苹果）增加风味，用搅拌机打至顺滑即成奶昔。如果需要，可以加入一点蜂蜜作为天然甜味剂。

燕麦粥：快熟麦片或即食燕麦片是快速制作燕麦粥的好选择。只需加入少量水或牛奶，加热煮沸后即可食用。可以搭配坚果、蜂蜜或新鲜水果增加口感和营养。

水煮蛋/煎蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，同时含有多种维生素和矿物质。水煮蛋或煎蛋制作简单快捷，可以搭配全麦面包或吐司食用。

鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入少量面粉和水搅拌均匀，煎至两面金黄即可。可以根据个人口味加入蔬菜、火腿等食材增加营养和口感。

全麦三明治：选用全麦面包为基底，铺上生菜叶、番茄片、煎蛋或鸡胸肉等食材，涂抹少量低脂蛋黄酱或自制酸奶酱提味。这种三明治既快捷又营养丰富。

蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切丁，鸡蛋打散后倒入锅中，小火慢煎至鸡蛋凝固，然后卷起即可。这款早餐不仅包含了优质的蛋白质，还有丰富的维生素和矿物质。

水果拼盘：挑选时令新鲜水果（如苹果、橙子、葡萄等），洗净切块后食用。水果富含维生素和矿物质，能够提供身体所需的多种营养素。