自制营养均衡早餐

自制营养均衡早餐可以结合多种食材，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些推荐的早餐食谱和制作方法：

奶昔

材料：蛋白质粉、水煮蛋、优质奶粉、牛奶、酸奶、水果（如苹果、香蕉、哈密瓜、芒果、木瓜等）、好油（如橄榄油、椰子油、核桃油、亚麻籽油等）、奥米咖3 6 9油、坚果粉或杂粮粉。

制作方法：将所有食材放入破壁机中搅拌均匀，制成一杯奶昔。这种早餐不仅美味，而且营养丰富，易于消化吸收。

瘦肉粥

材料：大米、糯米、猪瘦肉、皮蛋、生姜丝、葱花、植物油、调料。

制作方法：将大米和糯米浸泡10分钟，加入切好的猪瘦肉、皮蛋、生姜丝和葱花腌制，然后放入砂锅中煮开，最后加入调料和葱花、芝麻油即可享用。

生汆丸子汤

材料：鸡胸肉、青菜、西红柿、调料。

制作方法：将鸡胸肉剁成肉沫，加入调料搅拌均匀，捏成小丸子煮熟，再加入青菜和西红柿煮开即可。

水煮荷包蛋

材料：鸡蛋、水、调料。

制作方法：在水中形成漩涡后打入鸡蛋，轻轻滑动勺子使蛋液包裹成荷包状，煮熟后加入调料即可食用。

鸡蛋饼

材料：韭菜、小葱、胡萝卜、面粉、鸡蛋、调料。