轻食早餐主食
轻食早餐主食的选择可以多样化，既可以是营养丰富的杂粮饭，也可以是简单快捷的面包或蛋类。以下是一些适合作为轻食早餐的主食建议：
杂粮营养米糊
可以使用剩米饭、馒头等主食进行二次加工，如做成可口的主食，或者提前准备一些容易操作的蔬菜等，早起做花不了多少时间，还避免吃剩菜带来的危害。
燕麦粥
燕麦属于全谷物，有丰富的膳食纤维，饱腹感强，对控制体重有一定帮助。可以推荐热牛奶泡燕麦，或者制作隔夜燕麦杯，早上再放点儿坚果水果。
藜麦饭
藜麦胚芽占比大，膳食纤维和蛋白质含量都很高，而且蛋白质质量好，同时B族维生素和钾也很突出，属于低GI食物。适合减脂瘦身、控糖、孩子补充营养。
粗粮面包
可以选择成分好的全麦面包、黑麦面包、紫薯面包等。一顿吃不完可以放冰箱冷冻室，下次吃之前放在烤箱低温加热5-10分钟，外皮酥脆、里面松软，好吃又健康。
紫米饭团卷
紫米 50克，鸡胸肉 1块，小黄瓜 1根，鸡蛋 2个，生菜 适量，胡萝卜 1根，蚝油 2大匙，生抽 1汤匙，盐 1茶匙，生姜 少许。这种饭团用料丰富，口感丰富，营养全面，外表美观。
三色糙米饭
由糙米、红米和黑米三种谷物混合而成，营养更加全面，脂肪含量更低，适合追求低脂饮食的人群。