工作忙早餐怎么吃

工作忙时，早餐的选择和准备可以尽量简洁而营养，以下是一些建议：

全谷物面包和燕麦粥

选择全谷物面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。

燕麦粥含有丰富的β-葡聚糖，有助于提高免疫力和消化功能。

可以提前一晚上做好燕麦粥，或者使用即食燕麦片，早上简单加热即可。

优质蛋白质的摄入

鸡蛋、牛奶和豆浆都是优质蛋白质的良好来源。

每天早上吃一个煮鸡蛋，搭配一杯牛奶或豆浆，增加植物性蛋白的摄入。

蔬菜和水果的搭配

早餐中加入一份蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。

搭配一份新鲜水果，如苹果或香蕉。

“圆形餐盘”策略

保障食物种类多样性，让营养健康均衡又“圆满”。