菜和米饭对比热量表

主食类

白米饭：每100克约130卡路里

糙米：每100克约111卡路里

面条：每100克约150卡路里

肉类、豆腐、鸡蛋

37克瘦肉和20克肥肉：80卡路里

1个煮鸡蛋：75卡路里

1个煎荷包蛋：120卡路里

蔬菜类

600克任何蔬菜：80卡路里

100克葱：47卡路里

100克洋葱：35卡路里

100克大蒜：40卡路里

100克白菜：17卡路里

海鲜类

100克左右：80卡路里

100克银鳕鱼：102卡路里

100克罐头沙白鱼：335卡路里

85克吞拿鱼（水浸）：111卡路里

85克吞拿鱼（油浸）：163卡路里

水果类

300克西瓜：80卡路里

2个桔子：80卡路里

其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司+半个麦芬蛋糕+一勺花生酱+一片全麦面包+10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干+一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等

请注意，这些数据是基于不同来源和测量方法得出的，实际卡路里含量可能会有所不同。在制定饮食计划时，建议参考多个可靠来源的数据，并根据个人的具体需求和健康状况进行调整。