含牛奶的青菜有哪些种类

含牛奶的青菜并不是一个常见的说法，因为青菜通常不含有牛奶成分。不过，如果我们将“含牛奶的青菜”理解为那些钙含量高的蔬菜，那么以下是一些钙含量较高的蔬菜品种：

芥蓝：

每100克芥蓝的钙含量高达147毫克。

菠菜：

每100克菠菜的钙含量约为99毫克。

芹菜：

每100克芹菜的钙含量约为162毫克。

油菜：

每100克油菜的钙含量约为148毫克。

红苋菜：

每100克红苋菜的钙含量较高。

荠菜：

每100克荠菜的钙含量高达294毫克，几乎相当于牛奶的3倍。

西兰花：

每100克西兰花的钙含量较高，且生物利用率相对较好。

油麦菜：

每100克油麦菜的钙含量较高。

这些蔬菜都是钙的良好来源，尤其是荠菜和牛奶相比，钙含量更高且不会引起乳糖不耐问题。建议在日常饮食中适量增加这些蔬菜的摄入量，以补充钙质。