米饭馒头面条意大利面

米饭、馒头、面条和意大利面是四种常见的主食，它们在营养成分、热量、饱腹感以及血糖生成指数（GI）等方面有所不同。

热量：每100克蒸熟的米饭热量约为115大卡，一碗米饭（约200\~300克）的热量大致为230\~345大卡。

营养成分：主要含有碳水化合物，是热量的主要来源。米饭中的少量脂肪和蛋白质也可以产生一定的热量。

饱腹感：相对较弱，容易过量摄入。

热量：一个约100克的馒头热量在150\~250千卡之间（具体热量取决于馒头的种类和制作方式）。

营养成分：以面粉、水和酵母为主要原料，含有碳水化合物、蛋白质、矿物元素和氨基酸等营养成分。

饱腹感：适中，可能有助于控制食量。

热量：每100克熟面条的热量约为137大卡（也有说法认为每100克熟面条的热量约为274大卡，或每100克生面条的热量为286大卡），一碗面条（约300克）的热量可能达到400大卡左右。

营养成分：主要由小麦粉加工而成，含有淀粉、钙、铁、磷等微量元素以及维生素等营养成分。