糙米加菠菜

将糙米与菠菜搭配食用，不仅可以提供丰富的营养成分，还有助于促进消化和肠道健康。以下是一些具体的搭配方法和好处：

菠菜番茄糙米饭

食材：菠菜、番茄、洋葱、糙米、盐、胡椒。

做法：

1. 菠菜洗净切段，洋葱切成细条状，放入锅中以食用油炒软，接着放入菠菜一起炒。

2. 加入2杯清水，并将番茄切成小块，放入锅中一起煮。

3. 加入糙米，并放入盐与胡椒，盖上锅盖煮成糙米饭。

好处：这种搭配有助于增加膳食纤维的摄入量，帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动，具有助消化和防癌净血的功效。

菠菜糙米糊

食材：糙米、菠菜、清水。

做法：

1. 糙米含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素B2，但纤维较粗，需经过搅拌机搅打后再过滤给宝宝尝试。

2. 菠菜洗净切段，加入400毫升清水煮成菠菜汤。

3. 将糙米煮成粥后，与菠菜汤混合，搅拌均匀后即可食用。