不吃咸菜不吃油炸

根据您提供的信息，以下是一些关于健康饮食的建议：

减少油炸食品的摄入

油炸食品通常含有大量油脂和热量，长期食用可能导致肥胖、血脂升高以及心血管疾病等健康问题。

在外就餐时，尽量少点油炸类菜品，以减少油脂的摄入。

避免腌制咸菜

咸菜在腌制过程中会产生大量亚硝酸盐，这是一种致癌物质，可能增加患癌风险，同时也会加重肾脏负担。

建议每餐都有新鲜的蔬果，减少对腌制食品的依赖。

选择健康的烹饪方法

尽量不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

用煎的方法代替炸，以减少烹调油的摄入。

减少高盐包装食品的摄入

不吃或少吃钠盐含量很高的熟食肉类、午餐肉和罐头食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。