12个减肥早餐

准备海苔、虾仁、玉米、胡萝卜、葱花。

将虾仁搅打成泥，加入其他食材搅拌上劲，铺满在海苔上，放入锅中煎至金黄，翻面煎一下，盛出摆盘。

准备西兰花、虾仁、鸡蛋、豆腐、酱油。

豆腐切块放入碗中，筛入2颗鸡蛋和5个半蛋壳温水拌匀，盖上保鲜膜，蒸10分钟，加入虾仁和西兰花，再蒸5分钟，出锅后淋入酱油和香油。

准备香肠、鸡蛋、葱花、配方奶、生菜。

碗中倒入配方奶，加入1颗鸡蛋，锅中煎成滑蛋，按照吐司、生菜、滑蛋、香肠的顺序摆盘，淋上番茄酱。

准备馒头、鸡胸肉、番茄、生菜。

馒头对半切开，上面铺一层生菜，放上鸡胸肉，番茄切片，放上面，盖上另一半馒头，用竹签固定。

准备白萝卜、火腿、虾皮、葱花、香菇、淀粉。

将白萝卜去皮切丝，加1勺盐腌出水分，加入其他食材和盐，搅拌均匀，团成饼状，放入锅中煎至两面金黄。

准备海苔、米饭、玉米、午餐肉、黄瓜。

将午餐肉切块炒香，玉米煮熟，碗中放入所有食材，挤入适量沙拉酱，抓拌均匀，取适量团成小球。

准备手抓饼、午餐肉、黑芝麻、蛋黄液。

手抓饼切成三角形，每个三角卷一块午餐肉，卷好，刷蛋液，撒黑芝麻，空气炸锅180度10分钟，盛出摆盘。

准备芝士、玉米、午餐肉、米饭、海苔碎。

将午餐肉切块煎熟，碗中放入所有食材，加沙拉酱，抓拌均匀，团成圆形饭团，放上芝士，烤箱160度烤10分钟，挤番茄酱和沙拉酱，撒芝麻。

准备火腿、鸡蛋、葱花、低脂奶酪。

鸡蛋打散，加入适量火腿末和葱花，煎成蛋卷，撒上低脂奶酪，煎至奶酪融化。

早餐一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

早餐一份低脂鲜牛奶、一片全麦起司三明治、一个苹果。

早餐一碗红豆大米粥、一碟爽口小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、一把桂圆或大枣。

这些早餐选项不仅营养丰富，而且有助于控制热量摄入，适合减肥期间食用。建议根据个人口味和营养需求进行选择。