营养早餐顺口溜

营养早餐顺口溜如下：

娘，来担果蔬哟!

解释：粮（米、面、粗杂粮、面条、包子等）、奶（牛奶、酸奶、豆浆）、蛋、蔬、果油（特指有机橄榄油、亚麻籽油、椰子油等好油）。

若要不掉眠，煮粥加白莲；要想肉皮儿好，米粥煮红枣；气短体衰弱，煮粥加山药；治理血小板，花生衣煮粥；心虚气不足，桂圆煨米粥；要治口臭症，荔枝能除根；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头晕，胡莱菔粥灵；要保肝功好，枸杞煮粥妙；口渴心烦躁，粥加猕猴桃；防治脚气病，米糖煮粥饮；肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；头昏多汗症，煮粥加薏仁；便秘补中气，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷叶同粥煮；若要双目明，粥中加旱芹。

解释：这句顺口溜详细介绍了各种粥品和配料的养生功效，适合不同体质和需求。

一日三餐有讲究，听我养生顺口溜：早餐要吃得像国王，别跟面包鸡蛋杠；牛奶豆浆不能忘，营养满满精神爽。别赖床，快起床，胃儿空空等粮仓，不吃早餐伤身体，变成熊猫眼汪汪。午餐丰盛像宰相，蔬菜肉类来搭档；米饭馒头管够量，营养均衡不发胖。别吃太急别过量，细嚼慢咽好消化，午餐过后走一走，活到九十九不愁。晚餐简单似贫民，清淡少量才是真；蔬菜水果多来点，油腻大餐靠边站。

解释：这句顺口溜强调了早餐的重要性，并提供了午餐和晚餐的饮食建议。

首先，我给你们一个口诀，记住8个字：“肉蛋奶豆谷薯蔬果”

解释：1-2勺燕麦、小半个地瓜、1个鸡蛋、200-250ml牛奶、羽衣甘蓝，丢到搅拌机打成一杯“营养快线”即可。然后再带2个核桃仁和一个水果上学。关于牛奶，可以替换成酸奶或者豆奶，核桃仁也可以换成杏仁、碧根果等果仁。如果觉得带水果麻烦，可以把合适与牛奶组合的水果，比如香蕉、牛油果一同搅拌。

饮食养生很重要，顺口溜儿要记牢。早餐一定要吃好，养胃强体精力高。午餐更要吃得饱，补充能量精神好。晚餐清淡不油腻，安稳觉儿睡到晓。蔬菜水果不能少，维生素多身体好。鱼肉蛋奶要适量，营养均衡才健康。油炸烧烤要少吃，疾病自然不来找。多喝水来少喝饮，保持身材又年轻。细嚼慢咽消化好，暴饮暴食可不好。定时定量有规律，饥一顿饱一顿消。饮食养生是关键，健康长寿乐逍遥。记住这首顺口溜，饮食养生不用愁。

解释：这句顺口溜总结了饮食养生的重要性，并提供了具体的饮食建议。

这些顺口溜简洁明了，易于记忆，能够帮助人们更好地理解和实践营养早餐的搭配原则。