于正减肥早餐

于正的减肥早餐包括以下几项：

一杯无糖芝麻糊：

芝麻糊是一种高纤维、低热量的食物，有助于提供持久的饱腹感，同时不会摄入过多的热量。

一个鸡蛋：

鸡蛋富含优质蛋白质，有助于增强饱腹感，同时促进肌肉的修复和新陈代谢。

一个脱脂牛奶：

脱脂牛奶不仅热量低，还能提供钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康。

一片全麦面包：

全麦面包富含纤维和B族维生素，有助于控制血糖水平，减少胰岛素分泌，从而减少脂肪产生。

这种早餐组合既保证了营养均衡，又能有效控制热量摄入，有助于减肥期间保持饱腹感，减少饥饿感引发的暴饮暴食。建议减肥期间戒掉所有零食、糖和精细淀粉，以稳定血糖，减少胰岛素分泌，从而减少脂肪产生。此外，多喝水也是减肥期间非常重要的一环，保证每天1L-1.2L的饮水量。