107天早餐食谱

第1天

燕麦水果杯与蒸红薯

燕麦水果杯：即食燕麦片用酸奶浸泡，依次铺上燕麦酸奶混合物、切片香蕉、草莓等水果，撒上坚果碎（如杏仁碎）

蒸红薯：洗净后放入蒸锅中蒸熟

第2天

蔬菜鸡蛋煎饼与黑豆豆浆

蔬菜鸡蛋煎饼：鸡蛋打散，加入面粉、切碎青菜（如菠菜、小白菜）、盐和水，搅拌成面糊，煎至两面金黄

黑豆豆浆：提前一晚浸泡黑豆，第二天打成豆浆

第3天

玉米糊与全麦三明治

玉米糊：新鲜玉米剥粒，加入适量水打成玉米糊，可加少许冰糖

全麦三明治：两片全麦面包，夹上生菜、番茄片、煎蛋和火腿片，涂抹适量沙拉酱

第4天

红枣山药粥与鸡蛋蔬菜沙拉

红枣山药粥：大米、红枣、山药（去皮切块）一起熬煮成粥