西瓜与米饭的热量哪个高

西瓜的热量普遍低于米饭。具体来说，每100克西瓜大约含有29至32千卡的热量，而每100克米饭则含有约116千卡的热量。因此，在同等重量的情况下，西瓜的热量明显低于米饭。

不过，需要注意的是，西瓜虽然热量低，但含有较高的糖分，因此在控制饮食时仍需适量食用。而米饭作为主食，提供的是人体主要的能量来源，含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，热量密度较高。

总结来说，如果你在减肥或关注健康饮食，西瓜是一个低热量的选择，适合作为饮食的一部分。但也要注意总热量的摄入，保持饮食的均衡。