杂粮米饭多少克合适呢

杂粮米饭是一种营养丰富的主食，每餐建议摄入 50-150克左右，具体可根据个人情况和饮食习惯进行调整。

对于糖尿病患者来说，如果白米饭是主食，建议每餐摄入大约100克（二两）左右，但如果血糖水平较高且波动较大，可以适量减少米饭的摄入量。由于杂粮的热量较低，可以适当增加杂粮饭的食量。

大体重减脂期一顿杂粮饭的摄入量在150-200克之间，具体取决于个人的代谢水平和活动量。

每天吃300克左右米饭是比较理想的，但具体摄入量应根据个人情况、年龄、体重以及活动量进行调整。

综合以上信息，杂粮米饭的摄入量应根据个人的身体状况、饮食习惯和目标进行调整。一般来说，每餐50-150克是比较合适的范围，但具体食量还需根据个人情况来确定。