西兰花每天吃几个

关于西兰花每天的摄入量，存在以下几种建议：

建议每天摄入200-300克西兰花，这是根据居民平衡膳食宝塔的建议，同时保持饮食多样化。

对于成年人，建议每天摄入75-100克西兰花，具体摄入量可根据个人的年龄、性别、体重、健康状况等因素适当调整。

一些研究表明，每天摄入约1/2杯（约85克）至1-2杯（约160-280克）西兰花可以提供足够的营养。

综合以上建议， 每天摄入200-300克西兰花是比较合适的。这样既能满足营养需求，又能避免过量摄入可能带来的胃肠负担。建议通过煮、炖等健康的烹饪方式食用西兰花，并保持饮食的多样化。