训练后吃多少克米饭为好

训练后吃多少克米饭为好，主要取决于个人的增肌增重目标、体重管理情况以及整体饮食结构。以下是一些具体的建议：

增肌增重目标

如果目标是增肌增重，建议每天摄入3-4两米饭（约70-100克）。

如果想要增加肌肉和体重，每天食用1-2两的米饭即可满足基本能量需求。

体重管理目标

如果目标是控制体重，建议每天吃1.5-2两的米饭。

综合建议

增肌增重期间，除了米饭，还应搭配其他富含优质蛋白质的食物（如鸡肉、牛肉）以及新鲜蔬菜和水果，以确保营养均衡。

运动后及时补充碳水化合物，有助于恢复肌肉糖原储备，提高训练效果。

根据以上建议，训练后可以摄入70-100克的米饭，具体量可以根据个人的增肌目标和体重管理情况进行适当调整。同时，注意搭配其他食物，保证营养全面均衡。