学生早餐美白减肥餐

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉，自制火腿面包（全麦面包和脱脂火腿片）。

新鲜番茄略炒后加水烧开，加入鸡蛋调味，2片全麦面包烘烤。

用喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，手卷寿司可以自制或购买。

2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片，用开水冲服。

红薯、大米适量，将红薯洗净切块，加入粥中炖煮。

红豆、花生仁、莲子干、红枣干、无核红葡萄干、糯米、黑米、松子、冰糖煮成粥。

南瓜、薏米、大米、枸杞，将材料洗净后加水煮粥。

水煮蛋富含优质蛋白质，有助于增加饱腹感。

玉米是优质粗粮，富含膳食纤维，有助于减肥。

紫薯富含膳食纤维和花青素，具有抗氧化作用，有助于美白和减肥。

燕麦富含膳食纤维，吸水性强，能产生饱腹感，属于低升糖指数食物。

黄瓜热量低，富含水分和维生素，有助于减肥。

西兰花富含膳食纤维、维生素和矿物质，促进消化，防止便秘。

这些早餐组合不仅营养丰富，而且有助于减肥和美白。建议根据个人口味和需求选择合适的组合，保持饮食均衡。