菠菜木耳减脂做法

菠菜木耳减脂做法如下：

食材：新鲜菠菜200克，干木耳适量（泡发后约50克），蒜瓣2瓣（切末），酱油、耗油、香醋、盐和白糖各少许，芝麻适量。

做法：

菠菜洗净，放入沸水中焯水1-2分钟，变色后立刻捞出，用冷开水冲凉，保持绿色。

木耳提前泡发，洗净后用沸水焯水5分钟，捞出沥干备用。

将焯好的菠菜和木耳放入大碗中，加入蒜末、酱油、香醋、盐和芝麻油，轻轻拌匀即可。

食材：菠菜、木耳、蒜末、小米辣、辣椒粉、生抽、老抽、香醋、白芝麻、盐糖。

做法：

土豆去皮，切成薄片，蒸熟或焯水备用。

碗中放入蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻，加2勺生抽和1勺陈醋，淋入热香油，加少许盐和凉白开，搅拌均匀即可。

食材：菠菜、木耳、金针菇、蒜末、小米辣、辣椒粉、生抽、醋、盐、糖、香油。

做法：

菠菜、木耳和金针菇洗净，焯水后备用。

碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇上两勺热油（橄榄油），再加入两勺生抽、两勺陈醋、少许盐和少许代糖，搅拌均匀。

食材：菠菜1把，木耳10朵，葱、蒜、小米辣适量，生抽2勺，陈醋2勺，蚝油1勺，香油半勺，糖半勺。

做法：

黑木耳提前泡发切好，焯水3分钟左右，捞出控水。

菠菜洗净切好，放入锅中，加1小勺盐，少许油，焯水1分钟左右，捞出控水。

1勺葱花，1勺蒜末，1勺小米辣，浇上热油，再加2勺生抽，2勺陈醋，1勺蚝油，半勺香油，半勺糖，搅拌均匀，调好的料汁浇在焯熟的食材上，搅拌均匀。

这些做法都简单易行，不仅口感清爽，而且营养丰富，适合减脂期间食用。建议选择适合自己口味的做法，搭配其他低热量食物，以达到更好的减脂效果。