起早吃早餐

起早吃早餐是一个好习惯，但 最佳时间应在早上7:00-8:00之间。在这个时间段，人体已经苏醒，准备开始一上午的工作，此时进食早餐可以高效地消化和吸收食物中的营养成分，同时保证8:00以后进行正常的工作，提供一上午紧张工作所需营养与热量。

早餐是一天中非常重要的一餐，人体在经过一晚上的代谢后，各个组织器官能量消耗较大，急需能量补充。如果早餐不进食，可能会造成能量的匮乏，出现低血糖症，甚至低血糖反应。因此，早餐不仅要吃，而且要吃好，包括水果、蛋白质、奶制品等，尽量补充充足，注意量也不要过大，适可而止。

然而，需要注意的是，吃早餐的时间也不宜过晚。虽然有些习惯早起的人会在早上五六点起床后立即吃早餐，以为这样可以及时补充身体所需，也有利于身体的吸收，但实际上，吃早饭太早不仅不利于身体健康，还会误伤肠胃。因为人在晚上睡觉的过程中，身体大部分器官都得到休息，但消化器官由于需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往，胃肠功能可能会受到损害。

综上所述，建议在早上7:00-8:00之间吃早餐，这样既可以确保身体及时补充能量，又能避免过早进食对肠胃造成负担。同时，早餐的营养应均衡，包括优质碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪和膳食纤维等，以提供持久的能量和营养。