增重健身早餐

增重健身早餐应该包含高蛋白、高碳水化合物和健康脂肪，以及足够的维生素和矿物质。以下是一些推荐的早餐组合：

燕麦蛋白粉奶昔

燕麦 100 克

蛋白粉 1 勺

牛奶或豆浆 250 毫升

猕猴桃 1 个

坚果粉（如杏仁粉、核桃粉）适量

全麦三明治

全麦面包 2 片

鸡蛋 2 个

瘦肉（如鸡胸肉）100 克

生菜 2 片

番茄 1 个

奶酪或低脂酸奶 1 份

鸡蛋蔬菜炒饭

鸡蛋 3 个

糙米或生米 100 克

胡萝卜 1 根

青豆 50 克

玉米粒 50 克

洋葱 1/4 个

橄榄油 适量

坚果牛奶麦片

燕麦片 50 克

坚果粉（如杏仁粉、核桃粉）20 克

牛奶或豆浆 250 毫升

蜂蜜 1 勺

猕猴桃 1 个

增肌粉奶昔

蛋白粉 2 勺

肌酸 1 勺

氨基酸 4 粒

牛奶或豆浆 250 毫升

香蕉 1 根

这些早餐组合不仅提供了丰富的蛋白质和碳水化合物，还包含了健康脂肪和维生素，有助于增肌和提供能量。建议根据个人口味和营养需求进行调整，同时保持饮食的均衡和多样性。