营养早餐简单增肌食谱

增肌早餐应该包含高质量蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以启动新陈代谢并为一天的训练打下基础。以下是一个简单营养的增肌早餐食谱：

鸡蛋是优质蛋白质的极佳来源，每个鸡蛋约含6克蛋白质，有助于肌肉修复和增长。

全麦面包含有丰富的膳食纤维和稳定的能量释放，能够提供持久的能量，支持长时间的训练和恢复。

水果如香蕉、苹果等富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和恢复体力。

低脂牛奶或豆浆富含钙质和维生素D，对骨骼健康有益，同时也能提供电解质，支持肌肉功能。

坚果和鳄梨富含健康脂肪，对心脏健康有益，同时也能促进激素的正常分泌，有助于肌肉生长。

示例食谱：

煎蛋配全麦吐司和水果沙拉：

煮3个鸡蛋，煎至全熟。

准备两片全麦吐司，可以涂抹少量鳄梨或坚果酱增加风味。

准备一份水果沙拉，加入切片的香蕉、苹果、蓝莓等。

喝一杯低脂牛奶或豆浆。

这样的早餐既提供了高质量的蛋白质，又有适量的碳水化合物和健康脂肪，能够满足身体对营养的需求，为增肌打下坚实的基础。