三高人早餐的做法

针对三高人群（高血压、高血脂、高血糖），以下是一些早餐的建议：

早餐食谱一

鸡蛋：1个60克

牛奶：150克

水果：100克

时令蔬菜：100克

瘦肉类：50克

主食：少量全麦面包或燕麦

早餐食谱二

鸡蛋：1个60克

稀饭：200克

馒头：100克

水果：100克

时令蔬菜：100克

瘦肉类：50克

早餐食谱三

山药：适量

燕麦：适量

绿叶蔬菜：适量

低脂牛奶：200毫升

早餐食谱四

香菇汤：新鲜香菇适量，加水烹煮，加少量盐调味

凉拌芹菜：芹菜切条，烫熟后凉拌，加姜末、醋、味精、盐、香油

蒜香茄子：茄子蒸熟后手撕成条，加蒜泥、醋、香油、盐

早餐食谱五

燕麦粥：燕麦30克煮成粥

黑米粥：黑米煮成粥

全麦面包：1片

鸡蛋：1个

牛奶：1杯

豆腐：适量

鱼肉：适量

水果：1份

坚果：适量

蔬菜：适量

早餐食谱六

牛奶：1杯

香菇青菜：适量

鸡蛋羹：1份

早餐食谱七

牛油果芝士鸡蛋饼：使用牛油果、芝士和鸡蛋制作

牛奶：1杯

早餐食谱八

玉米：适量

绿豆：适量

山药：适量

早餐食谱九

芹菜豆腐炒肉末：嫩豆腐、芹菜、猪里脊肉，少盐少油

紫薯燕麦牛奶饮：紫薯、燕麦片、牛奶

早餐食谱十

燕麦粥：燕麦30克煮成粥

凉拌黄瓜：黄瓜100克

水煮蛋：1个

无糖豆浆：1杯

蔬菜鸡蛋饼：鸡蛋、面粉、切碎的蔬菜

小番茄：5颗

糙米饭：糙米50克煮成饭

芹菜炒豆干：芹菜、豆干

黑咖：1杯（可选）

红豆薏仁粥：红豆、薏仁煮粥

清炒西葫芦：西葫芦100克

卤牛肉：3-4片

全麦面条：1份

这些早餐食谱均考虑了三高人群的营养需求和饮食忌讳，提供了均衡的营养搭配，有助于控制血压、血糖和血脂。建议根据个人口味和身体状况进行调整，并在实施时注意食材的新鲜和烹饪方式的健康。