不加糖调料
不加糖调料有以下几种选择：
自制番茄酱
将新鲜番茄切块，加入少量盐、橄榄油和香料（如罗勒、大蒜），慢火炖煮至浓稠即可。这样的番茄酱不仅保留了番茄的原汁原味，还减少了糖分的摄入，更加健康美味。
低糖酱油替代
可以尝试自制低糖酱油，将黄豆浸泡、煮熟后，加入麦麸和少量盐，经过自然发酵而成。自制酱油可以根据个人口味调整糖分含量，甚至做到无糖添加。此外，市面上也有一些专门的低糖酱油可供选择，购买时仔细查看成分表即可。
自制沙拉酱
将鸡蛋黄、柠檬汁、橄榄油、芥末酱和少量盐混合搅拌，即可制成基础的蛋黄酱。在此基础上，可以根据个人口味加入蒜末、香草等调料。如果想要更低糖的版本，可以省略或减少糖分的添加。
自制辣椒酱
将新鲜辣椒切碎，加入蒜末、盐、醋和少量糖（或完全不加糖），密封发酵一段时间后即可食用。这样的辣椒酱不仅健康美味，还能根据个人口味进行微调。
使用天然甜味剂
在自制调味品时，可以尽量使用天然甜味剂（如赤藓糖醇、甜叶菊等）替代部分或全部糖分，以减少糖分的摄入。
选择低糖或无糖的酱油产品
在选购酱油时，可以尽量选择低糖或无糖的酱油产品，并且适量使用，以减少糖分的摄入。