馒头和米饭那个热量高

馒头和米饭的热量比较如下：

100克米饭的热量约为117千卡。

100克馒头的热量约为233千卡。

馒头热量通常比米饭高，例如，每100克馒头热量约为230-233千卡，而米饭的热量约为116-120千卡。

馒头和米饭的热量差异可能受制作方式、含水量等因素影响，但总体趋势是馒头热量更高。

建议

减肥期间：由于馒头热量较高，减肥期间建议适量食用，避免过量摄入，以减少热量转化为脂肪的风险。

营养均衡：虽然馒头热量高，但它富含蛋白质、钙和多种维生素，可以在饮食中适量搭配，以保证营养均衡。

综上所述，馒头的热量明显高于米饭，减肥期间应控制馒头摄入量，选择低热量、高营养的食物。