馒头跟米饭那个热量低

米饭的热量低于馒头。具体来说，100克蒸熟的馒头热量约为234千卡，而100克煮熟的米饭热量则为117千卡，由此可见米饭的热量明显低于馒头。

这种热量差异主要源于两者的成分和制作过程。馒头主要由面粉制成，面粉中的碳水化合物含量较高，且馒头在制作过程中可能添加油、糖等调料，从而增加了其热量。而米饭则主要含有碳水化合物，且水分含量较高，导致其热量相对较低。

因此，对于想要减肥的朋友来说，在减肥期间要尽量少吃馒头，避免身体内热量摄入过多，可以选择米饭来当做主食。